Resistenza in bici

Anche oggi un bel allenamento in bici sulla strada per l'Acquerino. 3 ripetute da 8' a 60rpm al ritmo medio e 2' a 90rpm al medio con recupero di 3'.
Le gambe sono stanche ma iniziano a girare nel modo giusto!!!

Bici in agilità....ma dove???

Oggi dovevo fare un giretto in agilità ma vedendo la compagnia, Riccardo, Animale e Denis, ho capito subito che il giro sarebbe stato ben più duro.
Infatti ci siamo fatti il cosiddetto "Brucio", passando dalla strada per Tizzana, Colle e Bacchereto, per poi scendere da Carmignano e tornare a casa...totale 52km.
Serata conclusa con massaggio Shatsu...sembra che il nervo sciatico sia ok!!!

Iniziamo ad allenarsi come si deve....

Lunedì un pò di nuoto con ripetute di 10x200mt, totale 2500mt. Ieri ho fatto SFR sul San Baronto, 2 serie di 3x5' al medio a 45rpm con 3' di recupero, la sera invece solito appuntamento col karate!
Oggi sicuramente un bel giro in agilità in bici e poi via dal massaggiatore!

Giro della Domenica

Ieri consueto giro in bici con il gruppo della C.a. Montemurlo. Totale 120km con Vinci e un pò di saliscendi, media 30,7km/h

Un breve riassunto

Domenica: abbiamo corso la Cronosquadre della Versilia 37,5km a 43,6km/h di media, tempo 52.39...non male direi...
Questa settimana visto la primavera entrante l'ho dedicata tutta alla bici, con lavori di forza resistente e di soglia, credo di finire la settimana con circa 30okm, le gambe iniziano a girare come dico io!!!

In bici in compagnia

Sabato partiamo verso le 13.00 io, Riccardo e un altro ragazzo e andiamo verso Montecatini passando da San Baronto, Empoli, Larciano, con l'intento di ritrovarsi con gli altri ragazzi del Freestyle per fare le prove della cronometro. Purtroppo arriviamo troppo tardi e gli altri se ne sono già andati...torniamo indietro passando da Larciano e facendo una stradina che sbuca all'inizio del Vinci, poi arrivati in cima io decido di tornare a casa dalla signora, sono stato via tutta la settimana e ho voglia di stare anche un pò con lei....
Totale 85km, un pò affaticato con il solito dolore alla sciatica...

Mezza maratone di Fucecchio

Finalmente!!! Nonostante avessi fermato la preparazione per i problemi sotto elencati sono riuscito a concludere la gara con un rispettabile tempo di 1.26, niente a che vedere con il tempo che dovevo fare 1.24, ma posso solo accontentarmi di aver fatto un tempo molto vicino al mio personale.
La gara come percorso non è delle migliori per fare il tempo perchè c'e' un bel cavalcavia da fare due volte che spezza un pò le gambe, specialmente la seconda volta, poi ci sono due piccoli strappi che anche questi non aiutano, comunque anche se il paesaggio non è dei migliori, il contorno ravvivato dai musicisti di ogni contrada vestiti a festa è molto gradevole.
Questa settimana poi sono partito per la Spagna, precisamente a Madrid, per lavoro e quindi a causa del poco tempo e del meteo non molto gradevole mi sono riposato....si fa per dire, stare tutto il giorno in fiera e dormire 4-5 ore per notte non è proprio vacanza...
Oggi rimonto in bici, dobbiamo fare le prove per la crono di domenica prossima...odio fare le gare senza allenamento....