lunedì 12 settembre 2011
giovedì 18 agosto 2011
Ironman Regensburg 2011 - 10h 31min 47sec
Sono già passati 10 giorni e ancora sono qui incredulo a pensare all'impresa del 7 agosto; di impresa perchè oltre alla gara Ironman 3,8km Nuoto, 180km Bici, 42,2km a piedi, il meteo che si è presentato la mattina della gara ha contribuito a rendere ancora più dura la gara, pioggia e vento hanno imperversato per tutto il tempo!
Sveglia ore 4, colazione come al solito, 4 fette di pan brioche e miele, tè al limone, bagno tuta da gara e via a prendere il bus navetta per il lago.
Ore 6 arriviamo al lago Guggenberger e subito una pioggia battente ci fa capire come sarà la giornata, ci guardiamo tutti negli occhi ma abbiamo tutti un solo obbiettivo, il traguardo.
Ore 7 partenza, inizia la gara, la motivazione sembra non esserci, forse è solo paura, ma dopo le prime botte in acqua mi sveglio subito...esco dalla frazione nuoto in 1:08:37, non male mettendo in conto una decina di soste per rimettermi gli occhialini dopo le botte prese; mi dirigo in zona cambio dove con molta difficoltà mi vesto, manicotti, antivento, calzini, scarpe, casco, gel.... 8' 33" ho fatto con calma e si vede.
Inizia la frazione in bici, dislivello totale intorno ai 170mt, 2 giri impegnativi con salite, discese pericolose, falsipiani con vento.
Finisco in 5:35:38, non ho forzato più di tanto, mi sono preservato per la corsa, era inutile provare a limare qualche minuto quando poi avrei corso e perso molti minuti. Arrivo in zona cambio e devo scontare un' ammunizione di 6 minuti perchè secondo un giudice non ero alla distanza minima di 7mt dal ciclista davanti a me....no comment....
Nel mentre che aspetto faccio un pò di stretching e mi carico psicologicamente nell'ultima disciplina dove devo dare tutto!
Riparto come un razzo mi cambio in 4' 21" e parto...è un susseguirsi di emozioni, prendo il passo sui 4'50"/km, l'idea era di correre 10 secondi più piano ma sto bene e provo a fare l'impresa....il pubblico, gli atleti, tutto il contorno è magico, ogni tanto sento "Forza Alezandro!", tedeschi, francesi, spagnoli, mi incitano e mi danno carica, riesco a mantenere il passo fino alla fine senza particolari problemi e arrivo al traguardo incredulo in 3:28:36, esultando e con qualche lacrima mi viene messa la medaglia al collo, mi volto indietro e vedo quel traguardo tanto sognato che adesso è li e non riesco a capacitarmi come sia riuscito a raggiungerlo...sembra quasi sia stata una passeggiata!
Ritrovo con i compagni di squadra, baci, abbracci, un pò di frutta per recuperare i liquidi persi e via piano piano verso la zona cambio per ritirare la bici e cambiarsi.
Un'emozione unica, una dura preparazione di 7 mesi, dove ho sacrificato il mio fisico, la mia famiglia, i miei affetti personali, ho messo tutto da parte per raggiungere un'obbiettivo fondamentale per me, per la mia crescita personale e fisica, per sfidare la mia voglia di vedere dove può arrivare il mio corpo...
Ringrazio Alessio Piccioni, il mio coach, che ha saputo gestire e interpretare anche a distanza il mio corpo con gli allenamenti e i recuperi, la mia famiglia e in primis mia moglie che con un bimbo di 1 anno ha saputo resistere tutto questo tempo e ha messo da parte tutto per aiutarmi.
Una bella esperienza, un punto di partenza o di arrivo? Intanto sono arrivato fin qua...
Sveglia ore 4, colazione come al solito, 4 fette di pan brioche e miele, tè al limone, bagno tuta da gara e via a prendere il bus navetta per il lago.
Ore 6 arriviamo al lago Guggenberger e subito una pioggia battente ci fa capire come sarà la giornata, ci guardiamo tutti negli occhi ma abbiamo tutti un solo obbiettivo, il traguardo.
Ore 7 partenza, inizia la gara, la motivazione sembra non esserci, forse è solo paura, ma dopo le prime botte in acqua mi sveglio subito...esco dalla frazione nuoto in 1:08:37, non male mettendo in conto una decina di soste per rimettermi gli occhialini dopo le botte prese; mi dirigo in zona cambio dove con molta difficoltà mi vesto, manicotti, antivento, calzini, scarpe, casco, gel.... 8' 33" ho fatto con calma e si vede.
Inizia la frazione in bici, dislivello totale intorno ai 170mt, 2 giri impegnativi con salite, discese pericolose, falsipiani con vento.
Finisco in 5:35:38, non ho forzato più di tanto, mi sono preservato per la corsa, era inutile provare a limare qualche minuto quando poi avrei corso e perso molti minuti. Arrivo in zona cambio e devo scontare un' ammunizione di 6 minuti perchè secondo un giudice non ero alla distanza minima di 7mt dal ciclista davanti a me....no comment....
Nel mentre che aspetto faccio un pò di stretching e mi carico psicologicamente nell'ultima disciplina dove devo dare tutto!
Riparto come un razzo mi cambio in 4' 21" e parto...è un susseguirsi di emozioni, prendo il passo sui 4'50"/km, l'idea era di correre 10 secondi più piano ma sto bene e provo a fare l'impresa....il pubblico, gli atleti, tutto il contorno è magico, ogni tanto sento "Forza Alezandro!", tedeschi, francesi, spagnoli, mi incitano e mi danno carica, riesco a mantenere il passo fino alla fine senza particolari problemi e arrivo al traguardo incredulo in 3:28:36, esultando e con qualche lacrima mi viene messa la medaglia al collo, mi volto indietro e vedo quel traguardo tanto sognato che adesso è li e non riesco a capacitarmi come sia riuscito a raggiungerlo...sembra quasi sia stata una passeggiata!
Ritrovo con i compagni di squadra, baci, abbracci, un pò di frutta per recuperare i liquidi persi e via piano piano verso la zona cambio per ritirare la bici e cambiarsi.
Un'emozione unica, una dura preparazione di 7 mesi, dove ho sacrificato il mio fisico, la mia famiglia, i miei affetti personali, ho messo tutto da parte per raggiungere un'obbiettivo fondamentale per me, per la mia crescita personale e fisica, per sfidare la mia voglia di vedere dove può arrivare il mio corpo...
Ringrazio Alessio Piccioni, il mio coach, che ha saputo gestire e interpretare anche a distanza il mio corpo con gli allenamenti e i recuperi, la mia famiglia e in primis mia moglie che con un bimbo di 1 anno ha saputo resistere tutto questo tempo e ha messo da parte tutto per aiutarmi.
Una bella esperienza, un punto di partenza o di arrivo? Intanto sono arrivato fin qua...
martedì 17 maggio 2011
Ultima settimana di carico...
Breve riassunto della settimana appena passata:
Lunedì Nuoto 400risc 10x50ex 2x500 pull rec 30" 400sl rec 30" 2x500 pull rec 30" 200defa
Corsa 12km Fl
Martedì Bici 30' risc 3x (15' FM + 5'FV) rec 5'fl 30'defa
Mercoledì Corsa 4km fl 3x2000 soglia rec 2' fl 5'fl 6x200 rec 1' fermo defa
Giovedì Corsa 24km 4'50"/km Fcm 140bpm
Nuoto 400risc 6x50 ex 4x200b1 rec 20" 200sciolti 8x100 b1 rec 15" 100dr 2x200pull rec 20" 100sciolti
Bici 1:45 a Fl
Venerdì Riposo
Sabato Bici 120km Fl
Domenica Triathlon Olimpico San vincenzo 5° categoria S3
Lunedì Nuoto 400risc 10x50ex 2x500 pull rec 30" 400sl rec 30" 2x500 pull rec 30" 200defa
Corsa 12km Fl
Martedì Bici 30' risc 3x (15' FM + 5'FV) rec 5'fl 30'defa
Mercoledì Corsa 4km fl 3x2000 soglia rec 2' fl 5'fl 6x200 rec 1' fermo defa
Giovedì Corsa 24km 4'50"/km Fcm 140bpm
Nuoto 400risc 6x50 ex 4x200b1 rec 20" 200sciolti 8x100 b1 rec 15" 100dr 2x200pull rec 20" 100sciolti
Bici 1:45 a Fl
Venerdì Riposo
Sabato Bici 120km Fl
Domenica Triathlon Olimpico San vincenzo 5° categoria S3
lunedì 9 maggio 2011
Settimana post Ironman 70.3
Breve riassunto della settimana appena passata, sempre di carico, con un inizio tranquillo per recuperare la gara:
Lunedì Nuoto 400risc 10x50ex 2x500 pull rec 30" 400sl rec 30" 2x500 pull rec 30" 200defa
Martedì Corsa 12km Fl
Bici 30' risc 20' a FM a 70rpm, 20' a FM salita, 5x (1'veloce+1'lento)
Mercoledì Corsa 3km fl 3x(400m Vo2max + 800m soglia) rec 3'fl 2kmfl 2000mt soglia 3km defa
Giovedì Nuoto 400risc 6x50 esercizi 5x200b1 rec 20" 200sciolti 6x100 b1 rec 15" 100dr
2x200pull rec 20" 100sciolti
Bici 1h45min percorso misto
Venerdì Corsa 27km a 4'49"/km Fcm 140bpm
Sabato Bici 50km Fl con tratti in spinta sulle prolunghe
Domenica 140km dislivello 2000mt Goraiolo Prunetta Pistra Pian di Giuliano
Iniziamo adesso l'ultima settimana di carico, sempre intensa che terminera col triathlon olimpico a San Vincenzo.
Lunedì Nuoto 400risc 10x50ex 2x500 pull rec 30" 400sl rec 30" 2x500 pull rec 30" 200defa
Martedì Corsa 12km Fl
Bici 30' risc 20' a FM a 70rpm, 20' a FM salita, 5x (1'veloce+1'lento)
Mercoledì Corsa 3km fl 3x(400m Vo2max + 800m soglia) rec 3'fl 2kmfl 2000mt soglia 3km defa
Giovedì Nuoto 400risc 6x50 esercizi 5x200b1 rec 20" 200sciolti 6x100 b1 rec 15" 100dr
2x200pull rec 20" 100sciolti
Bici 1h45min percorso misto
Venerdì Corsa 27km a 4'49"/km Fcm 140bpm
Sabato Bici 50km Fl con tratti in spinta sulle prolunghe
Domenica 140km dislivello 2000mt Goraiolo Prunetta Pistra Pian di Giuliano
Iniziamo adesso l'ultima settimana di carico, sempre intensa che terminera col triathlon olimpico a San Vincenzo.
lunedì 2 maggio 2011
IronItaly Mugello 01/05/11
Beh, è così tanto tempo che non scrivo che quasi mi vergogno per aver trascurato il mio blog per così tanto tempo!!!E non c'e' motivazione migliore per iniziare di nuovo con la prima gara di stagione...e vai subito con un bel Ironman 70.3!!!
Un breve riassunto:
ore 7.30 arivo in ZC, un gran freddo, leggera pioggerella che smette quasi subito, l'acqua a 13,5°C appena entriamo in acqua manca poco mi viene un colpo, le prime bracciate non sono state molto confortanti poi mi sono riscaldato ed è andata tutto bene 35'30", 2' in meno dello scorso anno, in bici tanto vento, ho spinto bene senza risparmiarmi, controllando sempre il cardio, 3:12:00 28.5km/h di media 3 giri del passo della futa!, 10' in meno dello scorso anno, salivo a 20km/h e in pianura 45/50km/h da paura!
Intanto è uscito il sole, appena scendo di bici sento le gambe un pò dolenti per il freddo che ho patito, prendo il passo sui 4'25"/4'30" ma sono in affanno e dopo qualche km mi assesto a 4'40" fino all'11km, poi un pò per il caldo e un pò per la disidratazione nonostante abbia bevuto a tutti i ristori calo fino a 5'10" (mai successo!!) e solo gli ultimo 2km riesco a spingere a 5'00" finisco in 1:39:50 stesso tempo dello scorso anno.Sono rimasto molto soddisfatto perchè la gara non era facile,sia per il percorso che per lo sbalzo termico, mi sarebbe piaciuto chiudere la mezza almeno in 1:35:00, come prima gara dell'anno non c'e' male e la preparazione a mio parere sta dando i suoi frutti..
Classifica 71° assoluto, 15° di categoria S3.
Un breve riassunto:
ore 7.30 arivo in ZC, un gran freddo, leggera pioggerella che smette quasi subito, l'acqua a 13,5°C appena entriamo in acqua manca poco mi viene un colpo, le prime bracciate non sono state molto confortanti poi mi sono riscaldato ed è andata tutto bene 35'30", 2' in meno dello scorso anno, in bici tanto vento, ho spinto bene senza risparmiarmi, controllando sempre il cardio, 3:12:00 28.5km/h di media 3 giri del passo della futa!, 10' in meno dello scorso anno, salivo a 20km/h e in pianura 45/50km/h da paura!
Intanto è uscito il sole, appena scendo di bici sento le gambe un pò dolenti per il freddo che ho patito, prendo il passo sui 4'25"/4'30" ma sono in affanno e dopo qualche km mi assesto a 4'40" fino all'11km, poi un pò per il caldo e un pò per la disidratazione nonostante abbia bevuto a tutti i ristori calo fino a 5'10" (mai successo!!) e solo gli ultimo 2km riesco a spingere a 5'00" finisco in 1:39:50 stesso tempo dello scorso anno.Sono rimasto molto soddisfatto perchè la gara non era facile,sia per il percorso che per lo sbalzo termico, mi sarebbe piaciuto chiudere la mezza almeno in 1:35:00, come prima gara dell'anno non c'e' male e la preparazione a mio parere sta dando i suoi frutti..
Classifica 71° assoluto, 15° di categoria S3.
sabato 8 gennaio 2011
Crono Caserane 5km
Dopo la delusione di Firenze con l'infortunio e di Pisa con l'annullamento della gara, ho chiuso l'anno 2010 con un pò di amaro in bocca...
Invece ho deciso di riprendere l'anno podistico 2011 facendo una cronometro su strada mista asfalto e sterrato (più che altro fango!) di 5km, certo non sono le distanza alla quale sono abituato, dopo 5km nemmeno mi sono riscaldato, però ho voluto fare un test per vedere da dove iniziare visto che non avevo nemmeno fatto preparazioni specifiche.
Dopo un riscaldamento di 5/6km faccio la gara e rimango molto sorpreso del risultato cronometrico, infatti con 3km pieni di fango e insidie non mi aspettavo un risultato de genere.
Mi sono classificato 26° assoluto ed ho portato a casa un sacco di cose buoneda mangiare...meglo di così non si poteva iniziare!!!
Invece ho deciso di riprendere l'anno podistico 2011 facendo una cronometro su strada mista asfalto e sterrato (più che altro fango!) di 5km, certo non sono le distanza alla quale sono abituato, dopo 5km nemmeno mi sono riscaldato, però ho voluto fare un test per vedere da dove iniziare visto che non avevo nemmeno fatto preparazioni specifiche.
Dopo un riscaldamento di 5/6km faccio la gara e rimango molto sorpreso del risultato cronometrico, infatti con 3km pieni di fango e insidie non mi aspettavo un risultato de genere.
Mi sono classificato 26° assoluto ed ho portato a casa un sacco di cose buoneda mangiare...meglo di così non si poteva iniziare!!!
lunedì 22 novembre 2010
Una settimana al Via!!
Beh, da qualche parte devo riniziare!!!Sono stato lontano dal blog per un bel pò di tempo....3 mesi....che tra l'altro sono volati!!!
In questi tre mesi a parte lavoro, casa, famiglia e vari problemi, sono riuscito ad allenarmi e finire la preparazione per la Maratona di Firenze che si svolgerà questo fine settimana.
Una preparazione buona, con sensazioni buone, mai ottime, dovute soprattutto agli impegni di lavoro e alle ore di sonno che si sono ridotte all'osso visto che mio figlio non è molto intenzionato a dormire...
Questa settimana eseguirò un pò di scarico per arrivare a cercare quelle sensazioni che quest'anno non ho percepito molto spesso.
L'obbiettivo di scendere sotto il muro delle tre ore credo che anche per quest'anno non sia fattibile, cercherò comunque di limare ancora minuti al mio personale dello scorso anno.
In questi tre mesi a parte lavoro, casa, famiglia e vari problemi, sono riuscito ad allenarmi e finire la preparazione per la Maratona di Firenze che si svolgerà questo fine settimana.
Una preparazione buona, con sensazioni buone, mai ottime, dovute soprattutto agli impegni di lavoro e alle ore di sonno che si sono ridotte all'osso visto che mio figlio non è molto intenzionato a dormire...
Questa settimana eseguirò un pò di scarico per arrivare a cercare quelle sensazioni che quest'anno non ho percepito molto spesso.
L'obbiettivo di scendere sotto il muro delle tre ore credo che anche per quest'anno non sia fattibile, cercherò comunque di limare ancora minuti al mio personale dello scorso anno.
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