Settimana post Ironman 70.3

Breve riassunto della settimana appena passata, sempre di carico, con un inizio tranquillo per recuperare la gara:

Lunedì Nuoto 400risc 10x50ex 2x500 pull rec 30" 400sl rec 30" 2x500 pull rec 30" 200defa

Martedì Corsa 12km Fl
Bici 30' risc 20' a FM a 70rpm, 20' a FM salita, 5x (1'veloce+1'lento)

Mercoledì Corsa 3km fl 3x(400m Vo2max + 800m soglia) rec 3'fl 2kmfl 2000mt soglia 3km defa

Giovedì Nuoto 400risc 6x50 esercizi 5x200b1 rec 20" 200sciolti 6x100 b1 rec 15" 100dr
2x200pull rec 20" 100sciolti
Bici 1h45min percorso misto

Venerdì Corsa 27km a 4'49"/km Fcm 140bpm

Sabato Bici 50km Fl con tratti in spinta sulle prolunghe

Domenica 140km dislivello 2000mt Goraiolo Prunetta Pistra Pian di Giuliano


Iniziamo adesso l'ultima settimana di carico, sempre intensa che terminera col triathlon olimpico a San Vincenzo.