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giovedì 29 aprile 2010

Il riposo del Guerriero

Ieri giro in bici di 50km con Riccardo,Tuci e l'Animale. Come sempre dovevamo fare agilità, invece abbiamo fatto la salita dei Papi verso Cecina e siamo scesi dal San Baronto, poi grande tirata in pianura sempre sui 40km/h.
Mi sentivo molto bene, ottime sensazioni, oggi riposo assoluto...

martedì 27 aprile 2010

Ma non doveva piovere??

Viste le previsioni del tempo e gli imegni lavorativi oggi ho deciso di saltare il giretto in bici e me ne sono ritornato in piscina...sto diventando un'anfibio!!!
Mi faccio la solita piramide 100-200-300-400-400-300-200-100 e qualche vasca di esercizio, totale 2600mt.
Alla sera, sono riuscito ad uscire dal lavoro alle 18.30...incredibile avevo le lacrime agli occhi, era un pò che non succedeva...e mi sono fatto 10km in scioltezza lasciando decidere alla gamba. Mi sono accorto alla fine che ho fatto 4'30"/km di media senza farci caso...meglio così!!

...manca poco...

Ieri come preventivato Mezza Maratona del Partigiano a Bonelle in compagnia di Riccardo e Gene.
Partiamo a 5'00/km con l'idea di fare un bel progressivo di allenamento, un caldo boia, alle 9 c'erano già 22°C!!!
Io avevo sulle gambe le due salite fatte contro vento e i polmoni che non sono ancora ok dopo una settimana di antibiotici e cortisone.
La corsa prosegue tutto bene, al 10°km eravamo già a 4'25/km...alla faccia del progressivo...il cardio mi segnalava 7/8 battiti in più del normale, non riuscivo a respirare bene.
Al 18°km passiamo a 4'10/km, io rimango su questo passo mentre i miei due compagni proseguono a 4'00/km. Chiudiamo in 1.34, ottimo allenamento peccato per la condizione fisica non ottimale.

Stasera 5km a 5'00/km in agilità, gambe non molto affaticate, dopo mi sono buttato in piscina e ho fatto 1x500mt, 10x50mt, e qualche altra vasca in scioltezza, totale 1500mt.
Peccato che nel mezzo alla corsa e al nuoto, grande volata al bagno con diarrea a manetta...gli antibiotici mi uccidono!!!!

sabato 24 aprile 2010

Allenamento a tutta!!!

22/04 Allenamento con Marco, Collina, un pò di pianura e San Baronto a tutta, 110km con 1600mt di dislivello.
23/04 Piscina, dopo il riscaldamento piramide 100-200-300-400-400-300-200-100, con ottime sensazioni.
Stamani dovevo provare i 3 giri dell' ironman 70.3 ma visto il tempo mi sono fatto 70km con un paio di salite e grazie al vento una fatica boia!!!
Domani mezza maratona a Bonelle in progressione...

giovedì 22 aprile 2010

Riassunto!!

Un breve riassunto degli ultimi giorni di allenamento:
11/04 Visto la pioggia mi sono fatto 3000mt in piscina...
12-13-14/04 tre giorni pieni di bici, totale 160km
15-16-17/04 dalla sera del 15 febbre a 39°C con tosse...che culo, a 15 giorni dall'Ironman 70.3
18/04 Provo, anche se non dovrei, a correre 10km...torno mezzo morto perchè ancora non respiro bene...
19-20/04 Meglio, il dottore mi ha dato antibiotico e cortisone, due allenamenti di corsa, il primo di 14km a 4'40"/km e il secondo 10km a 4'28"/km senza fatica.
Ieri allenamento in piscina con riscaldamento 1x500mt, 1x1000mt in 16'30", 1x1000mt in 16'00", defaticamento.
Oggi c'e' in programma una uscita in bici dopo l'ecografica alla moglie...speriamo...

domenica 11 aprile 2010

Tempo di m....!!!!!!!!!!

Stamani dovevo fare la Granfondo Montagna Fiorentina a Sieci (FI), ma non c'e' stato nulla da fare, prima il vento poi la pioggia, poi la temperatura è scesa e 5°C?!?!?Come? ma se ieri ce ne erano 24°C? Sono senza parole, anche l'anno scorso €25 buttate via, almeno quest'anno il pacco gara l'ho preso....

Breve Riassunto

Rientrati da una settimana dopo le vacanze pasquali (se così le possiamo nominare) un breve riassunto di quello che ho fatto da giovedì scorso quando ho preso un bel raffreddore e mal di gola.
La Domenica di Pasqua sono al mare a casa mia a Marina di Massa e decido di farmi un giretto con mio cognato verso Lerici, tutto bene a parte un vento contrario molto insidioso.
Lunedì mi dirigo verso Porto Venere verso le 11 di mattina, dato che la notte c'e' stato un forte temporale, totale 110km.
Martedì sempre bici con Riccardo, ci spariamo Seano a tutta e Pinone, la sera sempre con Riccardo ci facciamo 10km tranquilli a 4'40"/km.
Mercoledì giro del San Baronto in bici col gruppone a 33km/h di media finale...no comment.
Giovedì decidiamo di fare potenziamento sulla strada per l'Acquerino, 2 serie da 3x5' a 45rpm al medio con recupero di 3', tanta fatica ma fanno bene!!!
Venerdì giro in agilità per verificare le nuove regolazioni sulla bici.