Ultima settimana di carico...

Breve riassunto della settimana appena passata:

Lunedì Nuoto 400risc 10x50ex 2x500 pull rec 30" 400sl rec 30" 2x500 pull rec 30" 200defa
Corsa 12km Fl

Martedì Bici 30' risc 3x (15' FM + 5'FV) rec 5'fl 30'defa

Mercoledì Corsa 4km fl 3x2000 soglia rec 2' fl 5'fl 6x200 rec 1' fermo defa

Giovedì Corsa 24km 4'50"/km Fcm 140bpm
Nuoto 400risc 6x50 ex 4x200b1 rec 20" 200sciolti 8x100 b1 rec 15" 100dr 2x200pull rec 20" 100sciolti
Bici 1:45 a Fl

Venerdì Riposo

Sabato Bici 120km Fl

Domenica Triathlon Olimpico San vincenzo 5° categoria S3

Settimana post Ironman 70.3

Breve riassunto della settimana appena passata, sempre di carico, con un inizio tranquillo per recuperare la gara:

Lunedì Nuoto 400risc 10x50ex 2x500 pull rec 30" 400sl rec 30" 2x500 pull rec 30" 200defa

Martedì Corsa 12km Fl
Bici 30' risc 20' a FM a 70rpm, 20' a FM salita, 5x (1'veloce+1'lento)

Mercoledì Corsa 3km fl 3x(400m Vo2max + 800m soglia) rec 3'fl 2kmfl 2000mt soglia 3km defa

Giovedì Nuoto 400risc 6x50 esercizi 5x200b1 rec 20" 200sciolti 6x100 b1 rec 15" 100dr
2x200pull rec 20" 100sciolti
Bici 1h45min percorso misto

Venerdì Corsa 27km a 4'49"/km Fcm 140bpm

Sabato Bici 50km Fl con tratti in spinta sulle prolunghe

Domenica 140km dislivello 2000mt Goraiolo Prunetta Pistra Pian di Giuliano


Iniziamo adesso l'ultima settimana di carico, sempre intensa che terminera col triathlon olimpico a San Vincenzo.

IronItaly Mugello 01/05/11

Beh, è così tanto tempo che non scrivo che quasi mi vergogno per aver trascurato il mio blog per così tanto tempo!!!E non c'e' motivazione migliore per iniziare di nuovo con la prima gara di stagione...e vai subito con un bel Ironman 70.3!!!
Un breve riassunto:
ore 7.30 arivo in ZC, un gran freddo, leggera pioggerella che smette quasi subito, l'acqua a 13,5°C appena entriamo in acqua manca poco mi viene un colpo, le prime bracciate non sono state molto confortanti poi mi sono riscaldato ed è andata tutto bene 35'30", 2' in meno dello scorso anno, in bici tanto vento, ho spinto bene senza risparmiarmi, controllando sempre il cardio, 3:12:00 28.5km/h di media 3 giri del passo della futa!, 10' in meno dello scorso anno, salivo a 20km/h e in pianura 45/50km/h da paura!
Intanto è uscito il sole, appena scendo di bici sento le gambe un pò dolenti per il freddo che ho patito, prendo il passo sui 4'25"/4'30" ma sono in affanno e dopo qualche km mi assesto a 4'40" fino all'11km, poi un pò per il caldo e un pò per la disidratazione nonostante abbia bevuto a tutti i ristori calo fino a 5'10" (mai successo!!) e solo gli ultimo 2km riesco a spingere a 5'00" finisco in 1:39:50 stesso tempo dello scorso anno.Sono rimasto molto soddisfatto perchè la gara non era facile,sia per il percorso che per lo sbalzo termico, mi sarebbe piaciuto chiudere la mezza almeno in 1:35:00, come prima gara dell'anno non c'e' male e la preparazione a mio parere sta dando i suoi frutti..
Classifica 71° assoluto, 15° di categoria S3.