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martedì 17 maggio 2011

Ultima settimana di carico...

Breve riassunto della settimana appena passata:

Lunedì Nuoto 400risc 10x50ex 2x500 pull rec 30" 400sl rec 30" 2x500 pull rec 30" 200defa
Corsa 12km Fl

Martedì Bici 30' risc 3x (15' FM + 5'FV) rec 5'fl 30'defa

Mercoledì Corsa 4km fl 3x2000 soglia rec 2' fl 5'fl 6x200 rec 1' fermo defa

Giovedì Corsa 24km 4'50"/km Fcm 140bpm
Nuoto 400risc 6x50 ex 4x200b1 rec 20" 200sciolti 8x100 b1 rec 15" 100dr 2x200pull rec 20" 100sciolti
Bici 1:45 a Fl

Venerdì Riposo

Sabato Bici 120km Fl

Domenica Triathlon Olimpico San vincenzo 5° categoria S3

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