Crono Caserane 5km

Dopo la delusione di Firenze con l'infortunio e di Pisa con l'annullamento della gara, ho chiuso l'anno 2010 con un pò di amaro in bocca...
Invece ho deciso di riprendere l'anno podistico 2011 facendo una cronometro su strada mista asfalto e sterrato (più che altro fango!) di 5km, certo non sono le distanza alla quale sono abituato, dopo 5km nemmeno mi sono riscaldato, però ho voluto fare un test per vedere da dove iniziare visto che non avevo nemmeno fatto preparazioni specifiche.
Dopo un riscaldamento di 5/6km faccio la gara e rimango molto sorpreso del risultato cronometrico, infatti con 3km pieni di fango e insidie non mi aspettavo un risultato de genere.
Mi sono classificato 26° assoluto ed ho portato a casa un sacco di cose buoneda mangiare...meglo di così non si poteva iniziare!!!

Una settimana al Via!!

Beh, da qualche parte devo riniziare!!!Sono stato lontano dal blog per un bel pò di tempo....3 mesi....che tra l'altro sono volati!!!
In questi tre mesi a parte lavoro, casa, famiglia e vari problemi, sono riuscito ad allenarmi e finire la preparazione per la Maratona di Firenze che si svolgerà questo fine settimana.
Una preparazione buona, con sensazioni buone, mai ottime, dovute soprattutto agli impegni di lavoro e alle ore di sonno che si sono ridotte all'osso visto che mio figlio non è molto intenzionato a dormire...
Questa settimana eseguirò un pò di scarico per arrivare a cercare quelle sensazioni che quest'anno non ho percepito molto spesso.

L'obbiettivo di scendere sotto il muro delle tre ore credo che anche per quest'anno non sia fattibile, cercherò comunque di limare ancora minuti al mio personale dello scorso anno.

Allenamento in altura!!

Domenica allenamento durissimo, 9km con 620mt di dislivello positivo!!Visto che dovevo fare potenziamento, l'ho fatto a modo!!




Lunedì riposo e ieri invece dovevo corre a Vangile ma i postumi dell'operazione ai denti avuta mercoledì scorso si fanno ancora sentire, allenamento in solitaria di 10km a 4'38"/km.

Gara a Ramini (Pt)

Stasera garetta serale di 9km in pianura con un bel tratto di sterrato battuto. Ottimo risultato 34'05", 3'47"/km di media, 26° assoluto, c'era tantissima gente, corsa sempre molto competitiva con atleti di alto livello.
Anche se nel periodo di carico non si dovrebbe correre, uno strappo alla regola ogni tanto ci vuole!!!

1° settimana di carico

E' passata la prima settimana di carico, fatta un pò così visto che dormo poco e lavoro molto!!
Domenica ho finito con un bel combinato Bici 85km impegnativi e 10km a piedi a ritmo medio.....stanco ma contento.

Ieri sessione di nuoto con Riccardo 4x500mt + defaticamento.

Iniziamo a preparare la Firenze Marathon

Questa settimana diamo inizio alla preparazione della Maratona.
Il lavoro quest'anno lo dividerò in tre fasi, 4 settimane di potenziamento, 12 settimane di lavori specifici e le ultime 2 settimane di scarico completo.
Le aspettative sono buone e spero di riuscire ad avvicinarmi sempre di più alle 3:00.00 di gara.

Ieri ripetute in salita 12 x 100mt con recupero di 1' per un totale di 10km, ottime sensazioni, temperatura 20°C ed un'aria molto pulita...magari fosse sempre così!!!

8° Trofeo Bruno Fresoli - Licciana Nardi (MS)

Sono stato in forse se andare o no alla gara fino alle 6.00 di questa mattina quando la sveglia mi ha fatto capire che se volevo andare mi dovevo sbrigare!!
Ieri sera cena al ristorante cinese dove ho mangiato come un bufalo e mi sembra doveroso andare a fare la gara per smaltire qualche carboitrato di troppo!!
Parto da casa mia a Marina di Massa e mi dirigo verso il paese di Licciana Nardi poco sopra Aulla, sono circa 45km di strada.
Appena arrivo apprezzo subito il posto e la temperatura che alle 7.40 sono 13°C!!!!
Scendo di macchina in canottiera e sento subito il freddo che mi entra nelle ossa, ma la sensazione si attutisce poco prima della partenza.
Gara molto dura con il 75% di strada sterrata a tratti con ciottoli molto grossi, discese molto ripide poco adatte a me...dislivello finale di circa 300mt, 9km in 37'30" a 4'10/km.
Sono arrivato 12° assoluto e 3° di categoria, molto contento visto che la mia categoria è sempre la più competitiva.