Settimana post Ironman 70.3

Breve riassunto della settimana appena passata, sempre di carico, con un inizio tranquillo per recuperare la gara:

Lunedì Nuoto 400risc 10x50ex 2x500 pull rec 30" 400sl rec 30" 2x500 pull rec 30" 200defa

Martedì Corsa 12km Fl
Bici 30' risc 20' a FM a 70rpm, 20' a FM salita, 5x (1'veloce+1'lento)

Mercoledì Corsa 3km fl 3x(400m Vo2max + 800m soglia) rec 3'fl 2kmfl 2000mt soglia 3km defa

Giovedì Nuoto 400risc 6x50 esercizi 5x200b1 rec 20" 200sciolti 6x100 b1 rec 15" 100dr
2x200pull rec 20" 100sciolti
Bici 1h45min percorso misto

Venerdì Corsa 27km a 4'49"/km Fcm 140bpm

Sabato Bici 50km Fl con tratti in spinta sulle prolunghe

Domenica 140km dislivello 2000mt Goraiolo Prunetta Pistra Pian di Giuliano


Iniziamo adesso l'ultima settimana di carico, sempre intensa che terminera col triathlon olimpico a San Vincenzo.

IronItaly Mugello 01/05/11

Beh, è così tanto tempo che non scrivo che quasi mi vergogno per aver trascurato il mio blog per così tanto tempo!!!E non c'e' motivazione migliore per iniziare di nuovo con la prima gara di stagione...e vai subito con un bel Ironman 70.3!!!
Un breve riassunto:
ore 7.30 arivo in ZC, un gran freddo, leggera pioggerella che smette quasi subito, l'acqua a 13,5°C appena entriamo in acqua manca poco mi viene un colpo, le prime bracciate non sono state molto confortanti poi mi sono riscaldato ed è andata tutto bene 35'30", 2' in meno dello scorso anno, in bici tanto vento, ho spinto bene senza risparmiarmi, controllando sempre il cardio, 3:12:00 28.5km/h di media 3 giri del passo della futa!, 10' in meno dello scorso anno, salivo a 20km/h e in pianura 45/50km/h da paura!
Intanto è uscito il sole, appena scendo di bici sento le gambe un pò dolenti per il freddo che ho patito, prendo il passo sui 4'25"/4'30" ma sono in affanno e dopo qualche km mi assesto a 4'40" fino all'11km, poi un pò per il caldo e un pò per la disidratazione nonostante abbia bevuto a tutti i ristori calo fino a 5'10" (mai successo!!) e solo gli ultimo 2km riesco a spingere a 5'00" finisco in 1:39:50 stesso tempo dello scorso anno.Sono rimasto molto soddisfatto perchè la gara non era facile,sia per il percorso che per lo sbalzo termico, mi sarebbe piaciuto chiudere la mezza almeno in 1:35:00, come prima gara dell'anno non c'e' male e la preparazione a mio parere sta dando i suoi frutti..
Classifica 71° assoluto, 15° di categoria S3.

Crono Caserane 5km

Dopo la delusione di Firenze con l'infortunio e di Pisa con l'annullamento della gara, ho chiuso l'anno 2010 con un pò di amaro in bocca...
Invece ho deciso di riprendere l'anno podistico 2011 facendo una cronometro su strada mista asfalto e sterrato (più che altro fango!) di 5km, certo non sono le distanza alla quale sono abituato, dopo 5km nemmeno mi sono riscaldato, però ho voluto fare un test per vedere da dove iniziare visto che non avevo nemmeno fatto preparazioni specifiche.
Dopo un riscaldamento di 5/6km faccio la gara e rimango molto sorpreso del risultato cronometrico, infatti con 3km pieni di fango e insidie non mi aspettavo un risultato de genere.
Mi sono classificato 26° assoluto ed ho portato a casa un sacco di cose buoneda mangiare...meglo di così non si poteva iniziare!!!

Una settimana al Via!!

Beh, da qualche parte devo riniziare!!!Sono stato lontano dal blog per un bel pò di tempo....3 mesi....che tra l'altro sono volati!!!
In questi tre mesi a parte lavoro, casa, famiglia e vari problemi, sono riuscito ad allenarmi e finire la preparazione per la Maratona di Firenze che si svolgerà questo fine settimana.
Una preparazione buona, con sensazioni buone, mai ottime, dovute soprattutto agli impegni di lavoro e alle ore di sonno che si sono ridotte all'osso visto che mio figlio non è molto intenzionato a dormire...
Questa settimana eseguirò un pò di scarico per arrivare a cercare quelle sensazioni che quest'anno non ho percepito molto spesso.

L'obbiettivo di scendere sotto il muro delle tre ore credo che anche per quest'anno non sia fattibile, cercherò comunque di limare ancora minuti al mio personale dello scorso anno.

Allenamento in altura!!

Domenica allenamento durissimo, 9km con 620mt di dislivello positivo!!Visto che dovevo fare potenziamento, l'ho fatto a modo!!




Lunedì riposo e ieri invece dovevo corre a Vangile ma i postumi dell'operazione ai denti avuta mercoledì scorso si fanno ancora sentire, allenamento in solitaria di 10km a 4'38"/km.

Gara a Ramini (Pt)

Stasera garetta serale di 9km in pianura con un bel tratto di sterrato battuto. Ottimo risultato 34'05", 3'47"/km di media, 26° assoluto, c'era tantissima gente, corsa sempre molto competitiva con atleti di alto livello.
Anche se nel periodo di carico non si dovrebbe correre, uno strappo alla regola ogni tanto ci vuole!!!

1° settimana di carico

E' passata la prima settimana di carico, fatta un pò così visto che dormo poco e lavoro molto!!
Domenica ho finito con un bel combinato Bici 85km impegnativi e 10km a piedi a ritmo medio.....stanco ma contento.

Ieri sessione di nuoto con Riccardo 4x500mt + defaticamento.